Tai Chi bij osteoperose
volgens Dr. Paul Lam
Aangepast Tai Chi oefenprogramma voor mensen met osteoperose
Omdat het zo goed is voor de gezondheid en aangenaam om te doen, neemt Tai Chi als oefenvorm steeds meer toe. Zo werken we binnen onze Tai Chi school met een aangepast oefenprogramma voor mensen met osteoperose. Dit programma vertraagt de botontkalking, verbetert het evenwicht, vermindert de kans op vallen en verbetert de algemene levenskwaliteit.
Tai Chi vermindert de kans op vallen
In verschillende wetenschappelijke studies wordt aangetoond dat Tai Chi heel geschikt is om vallen te voorkomen. Mensen met osteoperose breken snel iets als ze vallen. Een breuk kan heel ernstige gevolgen hebben. Het sterftecijfer na een heupfractuur bedraagt ongeveer 50%. Maar een breuk kan ook ernstige gevolgen hebben voor de levenskwaliteit. Aangetoond is dat Tai Chi evenwicht en spierkracht verbetert. Dus als men toch valt, dan is er minder kans op ernstig letsel.
Tai Chi gaat botontkalking tegen
Een uitstekende studie heeft aangetoond dat het proces van botontkalking door Tai Chi drie maal zo langzaam verloopt. Een andere studie toont aan dat regelmatig beoefenen van Tai Chi een hogere botdichtheid oplevert. De bewegelijkheid wordt groter, de spierkracht neemt toe en het evenwicht verbetert.
Tai Chi vermindert ook bijkomende aandoeningen
Osteoperose gaat vaak gepaard met reumatische klachten, functieverlies en zwakte als gevolg van leeftijd. Tai Chi vermindert de pijn bij artrose en verbetert de algemene balans. Tai Chi ondersteunt het uitvoeren van activiteiten in het dagelijks leven.
Tai Chi vermindert stress
Chronische aandoeningen, zoals osteoperose, belemmeren de bewegingsvrijheid in het dagelijks leven. Dit kan mentale stress of depressies opleveren. Door Tai Chi kunnen mensen mentale kracht opbouwen om zich meer ontspannen te voelen. Daardoor kunnen ze beter omgaan met chronische aandoeningen.
Aangepast Tai Chi oefenprogramma
Tai Chi was oorspronkelijk een complexe krijgskunst. De training methode was zeer strikt en lichamelijk zwaar. Tegenwoordig gebruiken we de Tai Chi ter verbetering van de algemene gezondheid. Met deze focus wordt de Tai Chi aangepast om aan het nieuwe doel te voldoen. De beste manier om zo’n aangepast programma te ontwikkelen door een samenwerking tussen medische specialisten en experts op het gebied van Tai Chi.
Tai Chi bij osteoperose
Dr. Paul Lam heeft in 2005 het programma Tai Chi bij Osteoperose ontwikkeld. De focus ligt daarbij op het vergroten van spierkracht en evenwicht om vallen te voorkomen. Daarnaast wordt de structuur van de botten versterkt, wat de botdichtheid verhoogt. Dit programma is bijzonder veilig en efficiënt.
Tai Chi bestaat uit bewegingen die op een harde of zachte manier kunnen worden uitgevoerd. De zachtere Tai Chi stijlen bestaan uit langzame bewegingen die vloeiend en elegant zijn. Zo bestaat er een vorm van 48 bewegingen die in twee jaar tijd wordt aangeleerd. Het aangepast programma voor osteoperose is veiliger, korter en gemakkelijker te leren.
Persoonlijke vragen in verband met Tai Chi bij osteoperose
Vragen bij het oefenprogramma voor osteoperose:
- Vind ik deze oefeningen leuk?
- Helpen ze mij als persoon?
- Helpen ze mij te onstpannen?
- Heb ik minder pijn sinds ik begonnen ben met oefenen?
Osteoperose komt voor bij oudere mensen die vaak ook andere medische problemen hebben. Daarom is het belangrijk een oefenprograma te kiezen dat goed werkt bij osteoperose, maar ook bij andere klachten. Ook is het heel belangrijk dat het leuk is om te doen, anders ga je er niet mee door.
Tai Chi uitproberen
In de westerse oefenvormen zijn we gewend om snel en hard te trainen. Bij Tai Chi ligt de nadruk op de balans in de natuur: hard en zacht zijn in evenwicht met elkaar. Tai Chi versterkt het innerlijk: de interne organen, de diepe of stabiliserende spieren en de geest worden versterkt. De lichamelijk inspanning wordt daarbij klein gehouden om blessures zo veel mogelijk te vermijden.
In de Tai Chi gaat het erom je geest bewust te gebruiken om je lichaam aan te sturen in langzame, vloeiende bewegingen. De natuur vormt de basis: bewegingen zijn boogvormig en rond in plaats van rechtlijnig en strak, zoals wij gewend zijn.
Genieten van je Tai Chi
Het duurt even voordat je gewend raakt aan het tempo en het beheersen van de beweging, de mentale training en het bewegen in cirkels in plaats van rechtlijnig. Ervaring leert dat het gevoel van “onhandigheid” na drie maanden trainen verdwijnt om daarna te genieten tijdens het bewegen. Studie toont aan dat mensen die meer dan zes maanden Tai Chi en Chi Kung beoefenen daar vaak de rest van hun leven mee doorgaan. Het werkt dus bijna verslavend.